Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии. 

Ослабленныезапирательныемышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи. 

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер. 

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существуетдве техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

  • В чем смысл упражнений?
  • Кому не подходит комплекс Кегеля?
  • Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции
  • Полезные нюансы

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

упражнения Кегеля

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Не можешь доминировать потому что маленький член? Увеличь его с помощью.

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

Больших размеров вам друзья!

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.
  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Получившей мировую признательность, как наиболее результативный, немедикаментозный способ терапии энуреза, является гимнастика Кегеля при недержании мочи. Практикуя разработанную методику, удается достичь колоссальных результатов, а именно укрепить мышцы таза, восстановить контроль над работой мочевого пузыря и улучшить качество жизни.

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам. Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля. Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

face-building.com - Упражнения Кегеля для женского здоровья

Чтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

  1. Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
  2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
  3. При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
  4. Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
  5. Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.

Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя. Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению.

Для предотвращения неприятного симптома, совсем необязательно использовать лекарственную терапию. Регулярные упражнения по системе известного гинеколога-акушера помогут устранить капельное недержание мочи, улучшить общее состояние организма и качество жизни. Перед началом проведения комплекса упражнений и использования тренажера Кегеля, необходимо проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать специальные упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Базовая гимнастика для женщин:

  1. Напряжение и сжатие проводится аналогично процессу выделения мочи. При выполнении необходимо сжать мышцы таза, спустя три секунды отпустить, и снова сжать. Таких подходов нужно сделать 5, постепенно увеличивая количество задержанных секунд от 3 до 15.
  2. Сокращения — это упражнение выполняется интенсивно, каждую секунду сокращая и расслабляя мышцы. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно достигнув 30.
  3. Выталкивание — эта тактика хорошо известна женщинам рожавшим естественным путем. При выполнении необходимо тужиться, так как это происходит при попытке опорожнить кишечник. При потугах досчитать до трех, расслабиться, и снова повторить выталкивание. Начинать нужно с 10 подходов постепенно увеличив их до 30.
  4. Ноги поставить на ширину плеч, руки на ягодицы, тело расслаблено, сжимаются только мышцы таза. При сжатии досчитать до пяти, расслабиться, снова сжать. Сделать 10 повторений.
  5. Исходное положение: лежа на жесткой поверхности согнуть ногу и осуществлять напряжение мышц таза с медленным расслаблением. Далее согнуть другую ногу и повторить упражнение. При выполнении следить чтобы не напрягались мышцы бедер и ягодиц. Сделать по 15 повторений для каждой ноги.
  6. Принять позу «лотос», спина должна быть прямой. Осуществляется напряжение мускулатуры таза, немного приподнимая к верху ягодицы. Досчитать до трех, расслабиться. Проделать упражнение не менее 10 раз.
  7. Встать на четвереньки, голова упирается в руки, основной упор делается на колени. Проводится напряжение тазовых мышц, приподнимая их верх и затягивая внутрь. Посчитать до трех, расслабиться, и повторить упражнение не менее 10 раз.

Иногда у женщин, как и у мужчин встречается недержание мочи. Эта довольно-таки неприятная патология вызывает существенный дискомфорт.

Причинами недержания урины могут выступать:

  • ожирение;
  • проблемные роды;
  • наследственная патология;
  • беременность;
  • операции, выполненные на органах таза;
  • регулярное поднятие тяжестей (например, на работе);
  • хронические запоры;
  • заболевания дыхательных путей (хронические) при которых больной кашляет, чихает.

Легкое недержание урины можно излечить при помощи немедикаментозного лечения. Для этого рекомендуется проводить гимнастику, предназначенную для укрепления мышцы тазового дна. После правильного выполнения назначенных занятий, состояние пациентов улучшалось в 70% случаев заболевания.

  • Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
  • Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Упражнения для беременных

  • Мясников: «Не пейте виагру, она вредна для сердца. ПОТЕНЦИЯ будет сильнее в 5 раз, если..
  • Новейшее средство ДЛЯ ПОТЕНЦИИ – 100% Результат!Восстановление потенции, продление полового акта. Современные методики.
  • Главный Уролог: НЕ ТРАВИ СЕБЯ ХИМИЕЙ!Чтобы не стать жалким ИМПОТЕНТОМ с раком простаты нужно просто…
Основная «цель» методики Кегеля при моченедержании – мышцы мочеполовой диафрагмы и произвольного сфинктера

Основная «цель» методики Кегеля при моченедержании – мышцы мочеполовой диафрагмы и произвольного сфинктера

Безопасное и проверенное средство для увеличения члена скидка!

Получить скидку

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при энурезе

Вывод мочи у женщин определяется функционированием сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Уретра очень короткая и располагается в одной зоне с влагалищем, и поддержка мышц промежности помогает обеспечить мышечный тонус.

Такие проблемы, как неврологические заболевания, травмы, перенесенные операции прямо нарушают нервные связи между мышечным корсетом и спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Особенность мышц промежности в том, что они не видны, и мы не увидим результаты их тренировок, как в случае с прессом, ногами и так далее. Однако целевая проработка их помогает добиться таких результатов:

  • восстановление контроля выделения мочи;
  • устранение нарушений, связанных с опущением мочевого пузыря и матки;
  • улучшение сексуальных ощущений.

Чтобы гимнастика Кегеля при недержании мочи была эффективной, нужно изначально понимать, какие мышцы тренировать. Чтобы понять, с чем предстоит работать, можете сделать следующее:

  • При мочеиспускании постарайтесь задержать мочу — именно за это будут отвечать нужные мышцы.
  • Встаньте во влагалище палец на небольшую глубину и постарайтесь внутренними усилиями его сжать. Чем сильнее получится обхватить, тем лучше у вас развиты эти мышцы.

Проделав эти манипуляции, вы будете знать, на какие участки нужно воздействовать, и что ощущать при этом.

Чтобы освоить технику упражнений полностью, специалисты советуют строить занятия в соответствии с вашим уровнем подготовки и проходить последовательно три этапа.

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Мышцы таза

Перенесенные беременности, родовая деятельность, возрастные изменения значительно снижают активную работу мышечного компонента в тазовых органах

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Развивая физическую силу в руках, ногах, брюшном прессе, мы можем полюбоваться мышцами. Тазовое дно не дает этой возможности. Но, целевая зарядка мышц промежности позволяет добиться:

  • восстановления контролирующей функции над выделением мочи;
  • любых нарушений, связанных с опущением матки и мочевого пузыря;
  • более качественных сексуальных ощущений.
три человечкаЛечение ургентного недержания мочи у женщин

Гимнастика Кегеля при недержании мочи предусматривает сознательную работу женщины над собой и своим телом. Для этого необходимо иметь четкие представления об анатомии мышц, которые предлагается тренировать. Специалисты предлагают 2 способа для субъективной фиксации нужных сокращений:

  • во время мочеиспускания попробовать задержать мочу, этой функцией как раз владеют нужные мышцы;
  • вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.

Проведя эти тесты, женщина будет знать на какой участок тала она должна воздействовать и что при этом чувствовать.

Для освоения полной техники упражнений врачи советуют занятия строить в зависимости от уровня подготовки, последовательно проходить 3 этапа.

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Перенесенные беременности, родовая деятельность, возрастные изменения значительно снижают активную работу мышечного компонента в тазовых органах

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Упражнения по развитию, а также укреплению мышц промежности часто называют комплексом Кегеля. Упражнения названы в честь гинеколога, который этот комплекс разработал.

Первоначально упражнения Кегеля предназначались для женщин и рекомендовались в гинекологической практике. Но активное использование этого комплекса показало его эффективность при разных недугах. Сегодня он используется для лечения недержания мочи.

Несмотря на то, что комплекс был разработан как женский, в современном мире его активно практикуют также мужчины.

Упражнения повышают тонус мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически не задействованы.

Мышцы в этой области становятся сильнее и эластичнее, что приводит исчезновению многих проблем, связанных с недержанием мочи. Доктора советуют включать этот комплекс в плановое комплексное лечение.

Арнольд Кегель был гинекологом, который еще в 1940-ых годах разработал описываемый комплекс упражнений. Он обнаружил, что при тренировке интимных мышц ощущения женщин во время оргазма становятся сильнее, также усиливается сексуальное влечение и укрепляется вагинальный канал.

Позже стало понятно, что выработанный комплекс подходит для представителей обоих полов. Из-за различий в физиологическом строение мужчинам надо напрягать немного другую мышцу, но в одной области.

Если мужчина будет делать упражнения Кегеля от недержания урины, то ему надо напрягать мышцу, которая находится выше и сзади пениса.

Такой комплекс упражнений будет эффективен и на начальной стадии болезни, и уже при более серьезных ее формах.

При регулярном выполнении комплекса у 70% пациентов наблюдались значительные улучшения состояния.

Важно тренироваться регулярно и не делать длительных перерывов — только в таком случае можно будет достичь положительной динамики.

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов.

«По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях).

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.   

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Кегель

Для большего эффекта и уменьшения сроков приведения мышц малого таза в хороший тонус, при выполнении упражнений Кегеля, можно разместить во влагалище какой-либо подходящий предмет: вагинальное яйцо, вагинальный шар или просто собственный палец.

Современные девайсы, помогающие контролировать тренировку силы мышц таза

Современные девайсы, помогающие контролировать тренировку силы мышц таза

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности.

Справедливости ради стоит отметить, что и о целесообразности применения специальных тренажёров, в медицинских кругах ведутся активные дискуссии.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

Гимнастика Кегеля для женщин

В основном их рекомендуют делать лицам, которые по тем или иным причинам не могут быть достаточно физически активными.

В основе лежит всего 3 разных приема, которые выполняются последовательно:

  1. Медленно сжимать мышцы тазового дна. Человек должен приводить их в активность постепенно и медленно. Их нужно напрягать. Точно так же, будто вы намеренно хотите прекратить процесс мочеиспускания.
  2. После того, как мускулатура была напряжена, необходимо продержать ее в таком состоянии около 3х секунд.
  3. Затем расслабить. И так раз за разом. Со временем промежуток времени, во время которого они находятся в напряжении должен составить 20 секунд.

Методика Кегеля при недержании мочи поможет женщинам и мужчинам, начиная с подросткового возраста

Есть нехитрая методика, основанная на этом приеме. Она более сложная, нежели просто сжимание мышц. Она состоит из 3х этапов:

  1. Не сильно сжать мышцы и задержать их в таком состоянии около 5 секунд.
  2. После первого этапа не надо спешить их расслаблять. Вместо этого сжать еще сильнее и продержаться еще 5 секунд.
  3. Еще сильнее сжать мышцы.

Таких этапов может быть сколько угодно до предела человека, выполняющего гимнастику при недержании мочи. После того как вы поймете, что еще больше напрягаться не в состоянии, нужно расслабиться. Не сразу, а также постепенно, каждый раз задерживая мышцы в таком состоянии на несколько секунд.

Есть и другие методики:

  • Сокращение мышц тазового дна. При такой технике необходимо сокращать и расслаблять тазовое дно с максимальной интенсивностью.
  • Выталкивание мышц тазового дна. В этой технике задействована мускулатура, отвечающая за потуги при дефекации. Как и в предыдущих упражнениях здесь важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь на несколько секунд в каждом из состояний.

Такие упражнения при недержании мочи можно выполнять в любом положении, неважно сидите вы, или лежите. Чтобы они дали наилучший результат, и мочевой пузырь начал вас слушаться, необходимо заниматься ими в комплексе с ЛФК.

Для того чтобы занятия имели ожидаемый эффект, нужно выполнять их в соответствии с важными правилами:

  • Не нагружайте себя чрезмерными нагрузками сразу же. Нужно начинать постепенно, прикладывая минимальные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений. После того как с этим становится все понятно, нужно потихоньку увеличивать нагрузку, время удержания мышц в одном из состояний, а также интенсивность. К примеру, через несколько дней постоянных занятий можно добавить еще по 5 повторов. После этого добавлять повторы пока их не станет 30.
  • Важно разработать для себя систему упражнений. Сначала постоянно выполнять один прием, затем второй, а потом уже третий. Стараться не нарушать последовательность.
  • Достигнув нагрузки в 30 повторов каждого из упражнений 3 раза в день (за весь день получается 90 повторов каждого из упражнений, или 270 повторов всего), рекомендуется снизить их общее количество до 150. Таким образом вы не позволите мышцам выйти из тонуса.
  • Занимаясь упражнениями Кегеля, важно следить, чтобы задействованы были только мышцы таза. Бедра, брюшная стенка и ягодицы не должны участвовать.

Важно понимать, что если вы начали заниматься без рекомендации врача, самостоятельно, и при этом у вас возникли некоторые сложности или болевые ощущения, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Таким образом, гимнастика Кегеля – эффективный способ начать контролировать процесс мочеиспускания, не выходя из дома, и без лишних затрат. Его эффективность доказана многими пациентами, прошедшими курс гимнастики. В большинстве случаев пациенты остаются довольны результатом.

Выполняя гимнастику всего лишь несколько недель, можно заметить положительный эффект.

Гимнастика Кегеля

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за ПРОСТАТИТА? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Нарушенное мочеиспускание
  • Проблемы с эрекцией

Это очень сковывает и заставляет находиться в напряжении в любом обществе, поэтому каждая женщина хочет решить эту проблему окончательно. Такое явление возникает по разным причинам, лечить его можно не только медикаментозно, но и с помощью упражнений, разработанных гинекологом Арнольдом Кегелем.

Все существующие на сегодняшний день методики устранения мочевого недержания с помощью гимнастики основаны именно на его упражнениях.

Эта проблема может быть спровоцирована различными ситуациями, которые часто случаются в жизни женщин. Главные из причин:

  • тяжелые роды;
  • лишний вес;
  • перенесенные операции по гинекологии;
  • гормональные перестройки во время климакса;
  • синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для женщин глобально направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дна, и имеют ряд связанных с этим положительных эффектов:

  • повышение способности управлять мышцами малого таза;
  • улучшение качества половой жизни для себя и партнера;
  • для беременных — обеспечение более легкого протекания родов;
  • профилактика геморроя и воспалительных заболеваний малого таза.

Регулярное выполнение этой несложной процедуры способно решить проблему без хирургического вмешательства.

Специалисты утверждают, что такая физическая активность при недержании мочи помогает привести в тонус растянутые мышцы не только женщин, но и мужчин.

Эта гимнастика — отличный способ восстановить утраченные организмом способности в домашних условиях. Суть процедуры состоит в том, что чередуется напряжение и расслабление мышц малого таза: они тренируются и становятся сильнее и эластичнее. Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовиться к ней:

  1. 1. Определить рабочую мускулатуру. Чтобы понять, какие мышцы будут задействованы, женщине нужно остановить процесс мочеиспускания и обратить внимание, какие из них сократились — именно их нужно тренировать. Для большей уверенности можно просунуть палец во влагалище и проследить, как происходит его сжатие. Внешние ягодичные, спинные и другие мускулы работать не должны.
  2. 2. Мочевой пузырь перед тренировкой должен быть пустым, а с момента приема пищи должно пройти не менее полутора часов.
  3. 3. Необходимо поработать над правильным дыханием во время занятий — не рекомендуется его задерживать даже на пару секунд.

Непосредственно упражнения могут выполняться в следующих вариантах:

  • Классический. Занять положение сидя, спину выравнять, ноги согнуть в коленях, руки опустить вниз. Совершить сокращение, которое было сделано во время опустошения мочевого пузыря, задержать его до 10 секунд и полностью расслабиться. После небольшого отдыха повторить действие 5–10 раз. Со временем продолжительность пребывания в напряженном состоянии внутренних мышц таза будет доходить до 60–90 секунд.
  • Ритмичные быстрые сокращения в течение 5–10 секунд — еще один вариант гимнастики Кегеля, который можно совмещать с основным, а можно делать отдельно. После отдыха повторить до 5 раз.
  • Поочередное волнообразное напряжение (от 5 до 10 секунд ) и расслабление мышц влагалища и заднего прохода.
  • Лежа на коврике — колени в согнутом положении, сокращать и расслаблять все мышцы малого таза до 10 секунд за одно исполнение. Общее время занятия — до 10 минут. В этом варианте легче контролировать пассивность ягодичных и брюшных мускул, положив на них руку.
  • Сидя на скрещенных стопах на полу, поднять таз, сохраняя ровную осанку и во время поднятия напрячь мышцы, задержать положение до 10 секунд. Совершить 8–15 поднятий за одну тренировку.
  • В позе»локти-колени» голову опустить, спину не прогибать, совершить 10–15 сокращений по 5–10 секунд.
  • В положении стоя на ровных ногах стопы разместить на расстоянии плеч друг от друга, ладони положить на ягодицы и совершать движения до 15 раз за один подход.
  • Для женщин, которые освоили предыдущие техники, хорошей практикой станет гимнастика Кегеля при ходьбе. Выполнять сокращение и расслабление нужно во время каждого шага. Этот вариант можно практиковать даже в общественном месте, так как окружающие ничего не заметят. Для большего эффекта рекомендуется держать в руках утяжелитель — книгу, сумку, гантелю.

Выполнять упражнения нужно несколько раз в день, сокращения постепенно увеличивать с 5 коротких (на несколько секунд) до 60 продолжительных.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Малышева: Чтобы победить женское бесплодие, нужно…

Не всем удается освоить техники упражнений Кегеля сразу, и в помощь таким людям еще в 50-х годах XX века изобрели специальный тренажер. Классический вид этого устройства состоит из влагалищной резиновой части, манометра и длинной трубки, которая их соединяет.

При сдавливании стенками влагалища баллончика манометр отображает силу и правильность работы мышц. Тренажеры Кегеля подходят для домашних тренировок и широко используются в клиниках для лечения и профилактики опущения внутренних органов малого таза и недержания мочи.

Современные производители предлагают множество видов этого приспособления для интимного фитнеса, имбилдинга и вумбилдинга.

  • Для беременных женщин – тренированные мышцы помогут при родах;
  • Для профилактики и терапии недержания кала и мочи;
  • Для женщин после родов – способствует регенерации тканей, которые были сильно растянуты;
  • Для улучшения сексуального здоровья — является отличной профилактикой воспалительных процессов половых органов;
  • Для терапии и профилактики опущенных органов малого таза.
  • Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили…

Противопоказания:

  • Онкология;
  • После выкидыша или преждевременных родов;
  • В период реабилитации после перенесенной операции.

гимнастика кегеля при недержании мочи

Перед началом выполнения упражнений при недержании мочинужно обязательно опорожнить мочевой пузырь. Тренировки можно проводить в любых удобных позах. Для положительного эффекта нужно выполнять действия около 3 раз в день по 5-30 раз за 1 подход. Не следует мгновенно увеличивать количество подходов, поскольку это может принести вред организму.

Сжимание мышц является основой движения всех тренировок по Кегелю. Чтобы понять, какие именно мышцы необходимо задействовать, нужно стараться прочувствовать их, пытаясь приостановить процесс мочеиспускания.

3 Методика

  • Только начиная занятия нужно избегать чрезмерных нагрузок и не стараться сразу же «покорять вершины». Первоначально стоит лишь усвоить технику выполнения основных упражнений, а после этого уже можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок.
По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем. После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь. Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.
  1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
  2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
  3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
  4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
  5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
  6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
  7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
  8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
  9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
  10. Отсрочка действия старения.
При недержании мочи, на тренировках или в быту, запрещено поднимать и переносить тяжести

При недержании мочи, на тренировках или в быту, запрещено поднимать и переносить тяжести

  • На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
  • На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.
  • Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
  • Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
  • При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.
  • Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц
  • Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
  • Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
  • Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
  • Приумножает половое влечение

Гимнастику можно делать с малышом на руках

Поддерживающая гимнастика при геморрое

  • Остановите поток мочи во время мочеиспускания
  • Сожмите сфинктер
  • Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Упражнения при недержании

Упражнения Кегеля: противопоказания

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

  • Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
  • Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

  • Необходимость усилить половое желание и оргазм
  • Опущенные органы малого таза
  • Недержание
  • Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
  • Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
  • Период восстановления после родов

Упражнения для женщин и мужчин

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

  • ЗППП
  • Миома
  • Киста яичника
  • Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Некоторые источники рекомендуют во время лечения заниматься прерыванием мочи во время каждого мочеиспускания. Такую тренировку можно делать только с разрешения врача.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

Упражнения Кегеля уходят корнями в древнеиндийскую практику йогов

Упражнения Кегеля уходят корнями в древнеиндийскую практику йогов

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Шарики для тренировок

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

  • Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
  • Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
  • Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
  • Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
  • Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Нефритовые яйца

Кратко процесс занятий выглядит так:

  • Поднимите тренажер мышцами вверх
  • Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
  • Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Подъемы ног

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пансионаты