Сопровождение пожилого пассажира в аэропорту

Какие вещи взять в поездку с детьми

Соберите документы заранее и перепроверьте перед выходом из дома. Хранить важные бумажки удобно в специальном портмоне для путешествий или в непромокаемом чехле. Кстати, паспортные данные удобно хранить в приложении Скайсканера — тогда они всегда будут под рукой

Документы и деньги в дорогу

Точно нужны:

Паспорт: внутренний или загран В поездку по России берите внутренний паспорт. За границей достаточно загранпаспорта. Внутренний паспорт пригодится, если заграничный украли, но и тогда без него можно обойтись.
Банковская карта Если едете за границу, предупредите свой банк, что планируете пользоваться картой за пределами России. Обычно сотрудники просят назвать конкретную страну и даты поездки, а также установить дневной лимит снятия наличных. Еще учтите, что некоторые авиакомпании на регистрации просят показать карту, которой вы платили за авиабилеты.
Документы для ребенка: 1) паспорт, 2) свидетельство о рождении, 3) согласие на выезд из России, если ребенок едет за границу без родителей. Если дети пересекают границу с одним из родителей, согласие на выезд не нужно.
Наличные деньги За границу берите наличные в долларах или евро: в отличие от рублей, их везде обменяют на местную валюту. Если летите в страну с платной визой по прибытии, деньги на визу возьмите без сдачи.

Могут пригодиться:

Билеты на самолет, поезд, автобус Распечатывать билеты обычно не нужно: большинство авиакомпаний зарегистрируют вас только по паспорту, в остальных случаях хватит копии на смартфоне. Но иногда распечатка все же требуется. Уточните у перевозчика или просто возьмите ее с собой на всякий случай.
Брони отелей Большинство отелей поселят вас без «бумажной» брони: достаточно показать ее на экране смартфона или назвать фамилию. Но если вам так спокойнее, распечатайте.
Водительские права Если собираетесь водить машину за границей, проверьте, присоединилась ли нужная страна к Венской конвенции. Если да, значит, там можно ездить по национальным водительским правам, в том числе российским. Если страна входит в Женевскую конвенцию, берите два водительских удостоверения: национальное и международное. Список стран по обеим конвенциям удобно смотреть в Википедии.
Копия паспорта На всякий пожарный распечатайте пару копий главной страницы паспорта. А еще отправьте сканы сами себе по электронной почте.
Страховой полис путешественника Читайте, как выбрать хорошую медицинскую туристическую страховку и что застраховать, кроме здоровья.

Вещи первой необходимости — документы, зарядки, гаджеты — берите в ручную кладь. Тогда, если ваш багаж задержат или потеряют, вы не останетесь ни с чем.

Если не хотите обременять себя вещами, то для короткой поездки хватит одного смартфона. Только позаботьтесь, чтобы он был универсальным помощником. Установите на него: 1) программу с картами, которые работают без интернета, 2) офлайн-переводчик, 3) читалку, 4) удобный блокнот, 5) приложение Скайсканера, чтобы искать авиабилеты, жилье и прокат машин прямо в дороге. Читайте подробнее, какие полезные приложения для путешествий могут пригодиться.

Простые вещи превращают гостиничный номер в филиал домашней спальни и добавляют комфорта, когда пошел шестой час в самолетном кресле. По правде говоря, без большинства из них легко обойтись. Но если на краю света вам хочется пить из любимой чашки, почему бы и нет?

Бытовые мелочи и комфорт в поездке

Точно нужны:

Сумочка или городской рюкзак для прогулок Чтобы взять нужные мелочи на прогулку по городу или на пляж, пригодится маленькая сумочка. Компактный вариант — 10-литровый рюкзачок из «Декатлона» весом 50 г или простая хлопковая сумка через плечо.

Могут пригодиться:

Блокнот и ручка Если не планируете рисовать городские скетчи или пальмы на закате, можно заменить обычный блокнот на электронный в смартфоне.
Вилка, ложка, тарелка, чашка Можно купить одноразовые тарелки и ложки на месте, либо взять походный набор посуды.
Зонт Вместо зонта удобнее захватить дождевик или непромокаемую куртку.
Карманное зеркало  
Карта Поставьте на смартфон программу с картами: она еще и покажет, где вы находитесь.
Книга, путеводитель, журнал Чтобы не переборщить с багажом, загрузите всю литературу в смартфон. Путеводитель — к примеру, Lonely Planet — можно купить в электронном виде.
Маска для сна, беруши, надувная подушка Если лететь дольше 4 часов, без маски, беруш и подушки под шею придется туго.
Обычные пакеты Упаковать вещи на обратную дорогу, сложить мусор — пакеты всегда пригодятся. А еще в них удобно стирать одежду в походе.
Полотенце Большинство отелей предоставляет полотенце. Если хотите взять свое и при этом не перегрузить чемодан, присмотритесь к полотенцам из микрофибры: они легкие и быстро сохнут.
Разговорник Бумажный разговорник можно заменить на Google Переводчик или любой электронный разговорник. Только убедитесь, что он работает без интернета.
Солнечные очки  
Туалетная бумага Вместо обычного рулона туалетной бумаги, можно взять маленький или начатый, либо пачку бумажных салфеток.
Швейный набор Купите готовый швейный набор или сделайте его сами: соберите иголки и нитки разных цветов. Будет, чем в дороге пришить пуговицу или заштопать карман.
Швейцарский армейский нож Выберите нож с нужным набором инструментов: со штопором, открывалкой, пинцетом, пассатижами, отверткой, пилой, ножницами или шилом. Чтобы не отобрали на досмотре ручной клади, сдайте его в багаж.

Брать или не брать в путешествие туго набитую косметичку — вопрос спорный. Проще всего тем, у кого один крем на все случаи жизни: и выбирать не надо, и чемодан легкий. Если это не про вас, проверьте, есть ли привычные средства в дорожных мини-версиях, как, например, у L’Occitane. И постарайтесь взять то, без чего действительно не обойтись.

На своем опыте знаем: возьмешь с собой семь комплектов одежды — в поездке наденешь максимум три. Так что не перекладывайте в чемодан весь платяной шкаф. Лучше выберите удобные вещи, которые не мнутся, быстро сохнут и хорошо сочетаются. Дополните парой аксессуаров — вот и готов универсальный набор.

Одежда и обувь в путешествие

Точно нужны:

Блузка / рубашка  
Брюки / джинсы / штаны Положив в чемодан брюки, проверьте, взяли ли подходящий ремень.
Кофта / худи / свитер / теплая рубашка Если едете в теплые края, все равно возьмите одну вещь потеплее: вдруг вечером задует прохладный бриз или решите на денек выбраться в горы.
Нижнее белье  
Носки / колготки Если собираетесь в поход, берите носки из расчета одна пара на один-два дня.
Удобная обувь на каждый день Выбирайте привычную разношенную обувь, чтобы не натереть ноги. Кеды, мокасины, сандалии, ботинки, кроссовки — смотрите по погоде и местности.
Футболки с короткими и длинными рукавами  

Могут пригодиться:

Аксессуары Выбирайте легкие и универсальные аксессуары вроде платка на шею.
Домашняя одежда / пижама Чтобы чувствовать себя в любом отеле как дома, возьмите уютную пижаму.
Купальник / плавки  
Куртка Удобная штука — пуховик, который складывается в мешочек: он легкий и почти не занимает места.
Нарядная обувь «на выход»  
Плащ-дождевик или непромокаемая куртка Дождевик пригодится на природе. А еще в Азии, где никогда не знаешь, когда ждать тропического ливня. 
Шлепки / сланцы Шлепки нужны для пляжа, бассейна, а иногда и чтобы принять душ в номере. В курортных местах можно купить на месте.
Шляпа / бейсболка / панама от солнца  
Шорты Выбирайте шорты с большим количеством карманов: в путешествии это еще удобнее.
Юбка / платье  

Кладите в чемодан проверенную одежду и обувь, в которой ребенку комфортно. При возможности выбирайте быстро сохнущие ткани: тогда вам потребуется меньше комплектов одежды. Не забудьте про расходники: еду на перекус, подгузники и влажные салфетки для малышей. Продумайте, чем дети будут заниматься в дороге. И держите все нужное под рукой — тогда путешествие с ребенком будет не таким уж обременительным.

Вещи для детей в дорогу

Точно нужны:

Брюки / штаны / джинсы  
Влажные салфетки  
Детская дорожная аптечка Кладите в аптечку лекарства, которыми умеете пользоваться и на которые у ребенка точно нет побочных эффектов и аллергической реакции. Подробнее о том, как собрать аптечку в дорогу.
Детское мыло, шампунь, зубная паста и щетка, крем Теоретически все детские косметические средства можно купить на месте, но для ребенка надежнее взять привычные. Облегчить вес багажа помогут маленькие упаковки.
Запасной комплект одежды Не забудьте взять запасную одежду в ручную кладь на время перелета: дети пачкаются в самый неожиданный момент.
Кофта / свитер / ветровка / теплая рубашка  
Нижнее белье Многие берут нижнее белье для детей по числу дней поездки. Но полно родителей, которые обходятся и меньшим количеством.
Носки, колготки Даже если едете на море, возьмите пару теплых носков.
Панама / кепка / шляпа от солнца Детские панамки часто теряются, лучше взять с запасом.
Подгузники для малыша Если не хотите тащить запас подгузников на всю поездку, заранее узнайте, какие продаются в нужном месте. В крайнем случае купите «какие-нибудь» подгузники — их вы найдете везде.
Теплая обувь: ботинки, кроссовки, кеды  
Удобная легкая обувь, например, сандалии Если ребенок обожает лужи, возьмите две-три пары обуви, чтобы под рукой была сухая сменка.
Футболки с короткими и длинными рукавами  
Шорты  
Юбка / платье / сарафан  
Яблоки, печенье или другой перекус, бутылка воды, детское питание для малыша Воду и детское питание для детей до 2 лет разрешают брать в ручную кладь в количестве, необходимом на время полета, в том числе в емкостях больше 100 мл.

Могут пригодиться:

Горшок Удобная штука — дорожный горшок Potette, который можно использовать и как сиденье для унитаза. Другая идея — надувной горшок, например, Pocket Potty.
Детская коляска Для отпуска выбирайте легкую и складную детскую коляску вроде Aprica Magical Air.
Детские ножницы для ногтей Многие родители в поездках стригут детям ногти «взрослыми» ножницами.
Детский солнцезащитный крем  
Детское автокресло Если планируете арендовать машину, можно взять с автокреслом, а не везти свое.
Домашняя одежда, пижама  
Запасная обувь  
Игрушки, книги, раскраски, карандаши Запаситесь идеями для игр, которые не требуют реквизита, например, пальчиковые или в слова.
Крем от холода и ветра Крем от непогоды полезен не только зимой, но и летом при поездке в горы.
Купальник / плавки Если хотите после купания переодевать ребенка в сухое, возьмите две-три пары купальников.
Куртка и штаны от дождя и ветра / теплая куртка и штаны Возьмите теплые вещи, даже если едете на морской курорт. Возможно, вы решитесь на поездку в национальный парк в горах или вас застанет дождь на прогулке по городу.
Мультиварка Мультиварка спасет тех, чьи дети привередливы в еде.
Непромокаемая простынь Если ребенок спит без подгузника, но иногда случаются промахи, захватите непромокаемую простынь и положите на кроватку в номере отеля.
Обувь для пляжа и бассейна  
Одноразовые пеленки Одноразовые пеленки пригодятся, чтобы застелить кресло в самолете или пеленальный столик для малышей. А детям постарше можно сделать гигиеничный коврик на полу в ванной.
Пластиковый контейнер или термос для еды Если планируете долгую прогулку и хотите накормить ребенка заранее приготовленной едой, положите ее в специальный термос или в пластиковый контейнер.
Плед Чтобы укрыть уснувшего на прогулке малыша, возьмите легкий плед из флиса.
Присыпка, крем под подгузник  
Слинг или рюкзачок-переноска  
Слюнявчик Чтобы в отпуске не менять одежду слишком часто, перед едой надевайте на малыша нагрудник.
Термос Термос пригодится, чтобы развести смесь для кормления или заварить овсянку. Но не нужен, если в номере есть чайник или вы берете его с собой.

Кто производит палки для скандинавской ходьбы

Организм каждого человека нуждается в достаточном уровне физических нагрузок. Бесспорно, самой доступной и полезной из них является ходьба. Пожилые люди, имеющие различные противопоказания к занятиям спортом, часто спрашивают: подойдёт ли ходьба в их случае? Каждый врач ответит утвердительно: да, подойдёт! Мы нуждаемся в том, чтобы двигаться, не меньше того, чтобы дышать.

Ходьба для пожилых людей заставляет работать все наши группы мышц. Она укрепляет сердце и тренирует дыхательную систему. Она улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, приводит в порядок пищеварение. Она оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции. Она влияет на наше психологическое состояние и нервную систему самым лучшим образом.

Занятия ходьбой для пожилых людей – это естественный и эффективный массаж всех труднодоступных органов внутри нас. Большинству людей, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, противопоказаны серьёзные тренировки в спортзалах. Зато, совмещая занятия ходьбой с рекомендациями по сбалансированному питанию, человеку легче будет приводить свой вес в норму.

Многие занятые люди переживают о том, что не смогут каждый раз выделять из своих плотно спланированных графиков требуемую пару часов времени, чтобы набрать нужное количество километров. Ходьба для пожилых людей тем и прекрасна, что довольствуется малым: всё, что вам понадобится для ходьбы, это удобная обувь.

Ходьба для пожилых людей не требует дополнительного времени, она использует то время, которое уже есть. Можно время от времени ходить пешком на работу. Если работа находится достаточно далеко, можно добираться до нее привычным транспортом, но выходить на одну или несколько остановок раньше, чтобы пройти их пешком.

  • Не забывайте о правильной осанке;

  • Трудитесь с полной отдачей;

  • Распределяйте нагрузку равномерно;

  • Соблюдайте заданный темп;

  • Дышите носом (у новичков это не сразу получается);

  • Не разговаривайте во время ходьбы;

  • Не занимайтесь ходьбой на полный желудок;

  • Ходите или бегайте с утра (в первой половине дня);

  • Рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватало сил на обратную дорогу.

Сильная усталость после ходьбы для пожилых людей говорит о том, что вы поставили для себя чрезмерно высокую планку. Начните с небольших нагрузок, увеличивая их постепенно и равномерно. Для старта будет достаточно 20 минут медленных (не больше 60 шагов в минуту) пеших прогулок. Каждую последующую неделю несколько увеличивайте темп.

Вы всё ещё размышляете о том, полезна ли ходьба для пожилых людей? Послушайте: занятия ходьбой 4-5 раз в неделю замедляют процессы старения, повышают иммунитет, ослабленный возрастом, и заметно улучшают общее состояние организма – пожилой человек начинает прекрасно себя чувствовать!

Самочувствие пациентов, имеющих проблемы с кровообращением и сердечно-сосудистой системой, постепенно приходит в норму. Для правильного расчёта таким больным нужно следить за своим пульсом постоянно. К количеству ударов сердца в состоянии покоя нужно добавить ещё половину от этого количества. Нужно будет держаться в рамках вот этого рассчитанного числа.

Предположим, пульс у конкретного пожилого человека в спокойном состоянии составляет 72 сокращения в минуту. К этой цифре нужно добавить её половину, то есть 36. Получим 108 ударов в минуту, что и будет пределом, разрешённым этому человеку при физических нагрузках, превышать который ему будет противопоказано.

Прежде чем начать занятия ходьбой для пожилых людей, нужно будет посоветоваться с лечащим врачом. Это правило обязательно для тех, кто страдает серьёзными или хроническими заболеваниями и нуждается в постоянном медицинском наблюдении. Врач подберёт для вас ту меру интенсивности занятий, которая подойдёт именно вам, не причиняя вам ни малейшего вреда.

Читайте материал по теме: Переломы у пожилых людей

Бег, велосипедная езда, лыжная ходьба растрачивают большее количество калорий в сравнении с ходьбой и пешими прогулками. Но состояние здоровья многих пожилых людей не позволит им заниматься такими занятиями, не говоря уже о ежедневных тренировках. А что касается пеших прогулок, то совершать их могут все без исключений и даже каждый день! Такие «гуляния» способны избавить от многих лишних килограммов.

Сразу же хотим оговориться: худощавым людям занятия ходьбой также важны и полезны (такие люди в весе не потеряют).

Занятия ходьбой для пожилых людей после 50 лет – замечательный способ повысить аппетит. Каждый без особых усилий сможет пополнить растраченный энергетический баланс. Парадоксально, но факт: одни и те же тренировки помогут и увеличить вес и снизить его. Весь секрет в том и состоит, что занятия ходьбой нормализуют обмен веществ, от чего вес начинает поддаваться коррекции.

Во время ходьбы незримо упражняется и дыхательная система. Мышцы, вовлечённые в активную работу, потребляют большее количество кислорода. От этого человек начинает дышать чаще и глубже. Чем выше темп ходьбы, тем большее количество воздуха потребляют его лёгкие. В спокойном состоянии лёгкие пропускают через себя 6-8 л воздуха в минуту, во время обычной ходьбы этот объём возрастает в 2 раза, а во время быстрой – в несколько раз.

  • Расстояние для прогулок пешком;

  • Скорость ходьбы;

  • Длину шага;

  • Время ходьбы.

  • Незначительная, приятная физическая усталость;

  • Незатруднённое ровное дыхание;

  • Лёгкая испарина.

Сдерживать дыхание во время ходьбы нельзя: вдох должен приходиться на 2 шага (со временем – на 3), а выдох – на 2-3 шага (со временем – на 3-4). Если контролировать дыхание по такой схеме, то со временем оно станет достаточно равномерным и глубоким. Это увеличит объём лёгких, сохранит их эластичность, приведёт в норму их вентиляцию.

Любая физическая нагрузка активизирует сердечную-сосудистую деятельность: количество сердечных сокращений увеличивается, пропорционально этому количеству увеличивается и объём перекачиваемой крови. Пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, совершают очень медленные пешие прогулки.

Но даже такой небольшой темп ходьбы оказывает благотворное воздействие на сердце, заставляя его адаптироваться к регулярным физическим нагрузкам. Доказано, что мышцы сердца (как и все другие мышцы в организме) нуждаются в упражнениях и тренировках. Мало-помалу меняя скорость прогулки, можно бережно и аккуратно координировать работу сердца.

Если вам нужно принять важное решение, если вам нужно основательно поразмыслить о чём-то, если вам нужно сосредоточиться на чём-то, совместите это с пешей прогулкой.

  • Длительность прогулки;

  • Маршрут прогулки;

  • Одежду и обувь соответственно погоде.

Наилучшими маршрутами для занятий ходьбой для пожилых людей могут стать парки, бульвары, набережные, луговые и лесные тропинки, тротуары вдоль водоёмов.

Читайте материал по теме: Ходунки для пожилых людей

Первая неделя

  • Пройти пешком не больше 500 м за 12 минут;

  • Затем, в зависимости от самочувствия, либо посидеть на лавочке 5 минут, либо спокойно пошагать на одном месте 5 минут;

  • Вернуться обратно в таком же темпе.

  • Повторять такие прогулки нужно каждый день.

Вторая неделя

  • Пройти 750 м за 17 минут, затем отдых 5 минут и вернуться обратно; 

  • Как только человек почувствует, что может пройти большее расстояние и с большей скоростью, начинайте понемногу увеличивать дистанцию (до 1000 м) и продолжительность прогулки (до 20 минут). Но в любом случае сохраняйте пятиминутный отдых между ходьбой туда и обратно. 

Третья неделя

  • Пройти 1000 м за 22 минуты, отдых 5 минут и вернуться обратно. 

Четвертая неделя

  • Пройти 1000 м за 20 минут, 4 минуты отдых и вернуться обратно. 

Сопровождение пожилого пассажира в аэропорту

Пятая неделя

  • Пройти 1500 м за 30 минут, 5 минут отдых и вернуться обратно. 

Шестая неделя

  • Пройти 2000 м за 40 минут, 5 минут отдых и вернуться обратно. 

Седьмая неделя

  • Пройти 2000 м за 37 минут, 5 минут отдых и вернуться обратно. 

Желание ходить

  1. Человек имеет недомогание и нуждается в консультации с врачом,

  2. Человек просто ленится.

Ещё один нюанс, который озвучивают все инструкторы по ходьбе: занятия ходьбой для пожилых людей будут намного эффективнее, когда пожилой человек будет преодолевать не короткие расстояния каждый день, а достаточно длинные расстояния через день. Даже больным людям рекомендована ежедневная ходьба в спокойном темпе.

  • Поддержание надлежащей осанки;

  • Вертикальное положение корпуса;

  • Голову не опускаем;

  • Живот слегка втягиваем;

  • Равновесие организма переносим на пальцы стоп естественно и без рывков;

  • Двигаемся плавно, упруго, пружинисто.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про пансионаты